Reportajes

Trucos para mejorar nuestra salud


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Todos necesitamos cuidar de nuestro cuerpo, pero normalmente nos ponemos metas a nivel de salud que nos son difíciles de alcanzar porque no estamos acostumbrados a esos hábitos. Por tanto, ¿existe un término medio donde poder mejorar nuestra salud?

Por supuesto. Marcándonos pequeñas metas a corto plazo, trabajaremos en ese objetivo final a largo plazo, casi sin darnos cuenta. En vez de cambiar un abanico enorme de cosas a la vez, probemos con algo más de andar por casa, algo que no nos dé pereza llevar a cabo.

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Para nuestro cerebro

 

Comer pescado graso una vez a la semana; pescados como el salmón o la caballa, rico en grasas omega-3, pueden retrasar la contracción del cerebro que es responsable del deterioro mental que sufrimos al envejecer.

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Mantener a los amigos cerca

 

Desarrollar amistades de buena calidad con los que reir, compartir y y disfrutar, es uno de los secretos claves para vivir hasta los 100 años, según un reciente estudio australiano. Los científicos creen que esto es así porque los amigos proporcionan ayuda para lidiar con el estrés e impulsan la producción de sustancias químicas positivas, como la dopamina y la oxitocina. Esto, a su vez, contribuye al crecimiento del cerebro y a combatir el envejecimiento.

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Comer 2 manzanas al día

 

Comer manzanas o tomar zumo de manzana puede ayudarnos a mantener nuestro cerebro joven y activo, según un reciente estudio de Journal of Alzheimer Disease. Los investigadores descubrieron que con sólo dos vasos al día de zumo, se reduce la formación de las placas adhesivas en los cerebros de los pacientes con demencia.

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Haz pensar a tu mente

 

Los expertos aseguran que realizar crucigramas, rompecabezas o similares a diario, es decir, mantener nuestro cerebro activo habitualmente, pueden ayudar a mantener nuestro cerebro ágil.

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Comer fruta para mejorar nuestra piel

 

Las frutas y verduras con más intensidad de colores, como los amarillos (limones), verdes (espinacas), morados (arándanos) y rojos (tomate), están más cargados de antioxidantes que cualquier otras. Un estudio de la Universidad de St Andrews determinó que las personas que comían muchas verduras amarillas y anaranjadas tenían la piel más saludable y resplandeciente.

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Tener sexo dos veces por semana

 

Las parejas con una vida sexual saludable (es decir, de dos a tres veces por semana) aparentan hasta siete años menos, según un estudio realizado por el Hospital Real de Edimburgo; esto es así porque el sexo reduce el estrés y nos lleva a dormir mejor.

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Beber leche cada día

 

Sólo un vaso de leche al día puede reducir el riesgo de infertilidad en las mujeres en un 15%, según un estudio realizado por la Universidad de Harvard. La grasa en los productos lácteos ayuda a mejorar la función ovárica.

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Reducir el estrés

 

El estrés puede tener un enorme impacto en los ciclos menstruales de la mujer y también disminuir su fertilidad. En cuanto a los hombres, el estrés puede reducir la producción de esperma masculino y mantener baja la libido. Para contrarrestar este efecto, pasar 10 minutos al día haciendo que nos ayude a relajarnos, ya sea escuchando música, leyendo o viendo su programa favorito de TV, dando un paseo… todo ello nos ayudará a combatir el estrés.

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De la misma forma, el ejercicio moderado ayuda a las mujeres a aumentar sus probabilidades de concebir, según una nueva investigación de la Universidad de Carolina del norte. Los científicos comentan que esto es así porque el ejercicio impide que el cuerpo produzca demasiada insulina, que se cree que es perjudicial para el desarrollo de óvulos sanos.

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Comer alimentos con potasio

 

Este mineral ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Los alimentos con niveles altos de potasio incluyen plátanos, melones, mangos, espinacas, tomates, o espárragos. También contienen un aminoácido llamado asparragina que actúa como un diurético para eliminar cualquier exceso de líquido de tu sistema.

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Perder peso con relax

 

Investigadores de la Universidad de Harvard en Estados Unidos han determinado que las actividades de relajación, como el yoga o la meditación, no pueden quemar tantas calorías como hacer bicicleta , pero pueden ayudar reduciendo los niveles de cortisol, la hormona del estrés que nos hace comer en exceso.

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Usar gafas de sol todo el año

 

Cuanto mayor sea su exposición a los rayos ultravioleta, mayor será el riesgo de tener daños irreversibles en la retina, que puede causar problemas oculares con la edad, incluyendo cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE). Por tanto, deberíamos usar gafas de sol siempre que estemos al aire libre, tanto si es verano como en los meses de invierno.

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Ejercitar los músculos del ojo

 

La siguiente técnica sirve para ejercitar los músculos del ojo y con ello ayudar a reducir las cefaleas y la tensión ocular causada por, por ejemplo, mirar la pantalla de un ordenador todo el día. El truco es el siguiente: hay que imaginar una figura gigante ubicada delante de nosotros a unos 10 metros. Luego giramos hacia un lado y trazamos lentamente con los ojos, la forma de la figura del supuesto gigante. Lo repetimos girando hacia otro lado y repetimos esta misma tarea durante unos minutos.

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Beber té verde

 

Una reciente investigación encontró que beber té verde a diario puede ayudarnos a combatir las bacterias de la placa dental, ayudando a mantener nuestros dientes y encías sanos.

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Usar hilo dental todos los días

 

Usar hilo dental habitualmente reduce el riesgo de enfermedad en las encías — y no sólo los dientes nos lo agradecerán. En los últimos 10 años, los estudios han relacionado las encías pobres a un mayor riesgo de otros problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

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Sí, quiero

 

Los hombres casados tienen tres veces menos probabilidades de morir de enfermedad cardíaca que los hombres sin compromiso; además, el matrimonio parece reducir a la mitad el riesgo de muerte entre las mujeres, según un estudio de 2009.

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1 comentario on Trucos para mejorar nuestra salud

  1. Minnta

    Qué interesante! Son muchas cosas la verdad, pero bueno, poquito a poco. Hacer deporte, comer bien y ser feliz siempre es la mejor medicina para todos los males 🙂

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