CIENCIA

35 minutos adicionales de ejercicio diario reducen el riesgo de depresión


Es de conocimiento común que el ejercicio es bueno para la salud física, pero un nuevo estudio muestra que también puede ayudar a reducir los episodios de depresión, incluso en aquellos que tienen un mayor riesgo genético.

Según los investigadores, que son del Hospital General de Massachusetts en Boston, el estudio es el primero de su tipo.

El documento, que aparece en la revista Depression and Anxiety, muestra que la actividad física puede afectar positivamente el riesgo de depresión, incluso cuando existe un mayor riesgo genético.

La autora principal, Karmel Choi, Ph.D., y sus colegas consultaron datos de registros de salud genómicos y electrónicos de casi 8,000 participantes en el Biobanco de Socios.

Durante 2 años, Choi y su equipo revisaron millones de puntos de datos para encontrar personas que tenían diagnósticos relacionados con la depresión.

Además, los investigadores calcularon un puntaje de riesgo genético para cada participante, lo que implicó combinar información en todo el genoma de la persona para obtener un puntaje que demuestre su riesgo genético de desarrollar depresión.
Ejercicio relacionado con un menor riesgo de depresión

Cuando los investigadores observaron a los participantes cuya puntuación indicaba un mayor riesgo genético de depresión, descubrieron que estos individuos tenían más probabilidades de recibir un diagnóstico en algún momento durante los próximos 2 años.

Sin embargo, el equipo también descubrió que aquellos que eran físicamente activos tenían menos probabilidades de experimentar depresión, incluso si tenían un puntaje de riesgo de depresión más alto.

Incluso aquellos que tenían los puntajes más altos de riesgo de depresión genética tenían menos probabilidades de desarrollar depresión si tenían niveles más altos de actividad física.

    «Nuestros hallazgos sugieren fuertemente que, cuando se trata de depresión, los genes no son el destino y que estar físicamente activo tiene el potencial de neutralizar el riesgo adicional de episodios futuros en individuos que son genéticamente vulnerables».

    Karmel Choi, Ph.D.

«En promedio, aproximadamente 35 minutos adicionales de actividad física cada día pueden ayudar a las personas a reducir su riesgo y protegerse contra futuros episodios de depresión», agrega Choi.
Boletín de noticias médicas hoy
Mantente informado Obtenga nuestro boletín diario gratuito

Cuente con líneas de base profundas y respaldadas por la ciencia de nuestras mejores historias todos los días. Aproveche y mantenga satisfecha su curiosidad.

Su privacidad es importante para nosotros

De hecho, los investigadores encontraron que por cada ejercicio adicional de 4 horas por semana, el riesgo de tener otro episodio depresivo se redujo en un 17%.

Tanto los entrenamientos de alta intensidad, como el ejercicio aeróbico o el uso de máquinas de ejercicio, como la actividad de baja intensidad, como el yoga o el estiramiento, disminuyeron el riesgo de depresión.

El autor principal, el Dr. Jordan Smoller agrega: «En general, nuestro campo ha carecido de formas accionables para prevenir la depresión y otras afecciones de salud mental. Creo que esta investigación muestra el valor de los datos sanitarios del mundo real y la genómica para proporcionar respuestas que pueden ayudarnos para reducir la carga de estas enfermedades «.
La depresión es común pero grave.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la depresión es un problema de salud mental común pero grave.

Los síntomas incluyen un estado de ánimo triste, ansioso o vacío persistente; sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia; y dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones. Una persona puede sentirse irritable y cansada y perder interés en actividades que antes disfrutaba.

Las personas afectadas también pueden experimentar síntomas físicos, que pueden incluir dolores y molestias, problemas digestivos, calambres y cambios en el apetito o el peso.

No todos tienen todos los síntomas de la depresión. Algunas personas pueden tener solo algunos síntomas, mientras que otras experimentan muchos de ellos.

Los investigadores piensan que la depresión tiene varias causas potenciales diferentes, que incluyen factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.

Puede afectar a personas de cualquier edad, y el riesgo puede ser mayor en personas con estrés, antecedentes personales o familiares de depresión o ciertas enfermedades físicas. Los cambios importantes en la vida, el trauma y algunos medicamentos también pueden aumentar el riesgo.
Los doctores deben enfatizar el ejercicio

Una receta para la actividad física podría ser una pieza valiosa en el conjunto de herramientas de un médico, no solo para todos los pacientes, ya que todos pueden beneficiarse de una mayor actividad física, sino particularmente para aquellos que tienen una predisposición genética a desarrollar depresión.

«Creemos que puede haber muchos factores [que] podrían ser parte de una estrategia general para mejorar la resiliencia y prevenir la depresión», señala Choi.


Leave a Comment

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.